- Entenda o ciclo de treinamento
de um ciclista
Neste artigo falaremos um pouco sobre o planejamento
de um atleta ou de uma equipe. O ciclista deve saber que
para se obter uma grande performance, não adianta
simplesmente treinar e competir compulsivamente sem saber
o que está sendo trabalhado e o porquê desse
ou daquele treinamento. Deve-se ter um planejamento adequado
ao seu objetivo e ao calendário do esporte praticado.
Este planejamento é chamado de periodização
e está dividido em MACROCICLO, MESOCICLO e MICROCICLO.
O Macrociclo é o planejamento anual
ou semestral a ser seguido. É iniciado de forma leve
e moderada com sua intensidade aumentada gradativamente
até um determinado período. Desta maneira,
o ciclista atingirá sua melhor performance dentro
da zona alvo.
O Mesociclo é o planejamento mensal
e o Microciclo o semanal. Ambos são aumentados também
de forma gradativa.
A partir dessa divisão em macro, meso
e microciclo temos uma outra divisão, a periodização:
- PERÍODO de BASE ou BÁSICO;
é aquele onde o ciclista trabalha bastante quilometragem
e horas acumuladas em sua bicicleta, pois tem como objetivo,
melhorar a resistência aeróbia do ciclista.
Este período é de fundamental importância
pois dará sustentação e servirá
como alicerce para os outros que virão.
- PERÍODO ESPECÍFICO; tem
como objetivo melhorar a técnica, a resistência
anaeróbia e a potência do indivíduo,
adquirindo uma grande melhora em sua performance, aumentando
assim sua velocidade e suas qualidades técnicas.
- PERÍODO COMPETITIVO; como o próprio
nome já diz, e aquele onde está a principal
corrida a ser realizada (Corrida Alvo) ou o período
com algumas provas importantes e decisivas, devendo estas,
estar próximas umas das outras.
Todo este trabalho e suas divisões
devem ser muito bem elaboradas e cuidadosamente preparados
individualmente, ou seja, uma planilha preparada especificamente
para um ciclista não servirá para uma equipe
ou grupo de amigos, mesmo tendo como objetivo as mesmas
corridas. Só assim conseguiremos extrair o máximo
e o melhor de cada atleta.
Adriano Richard
Treinador de cliclismo e proprietário da Action Way
Assessoria Esportiva
www.actionway.net
